Reducir el peso corporalSe acerca el verano y especialmente las chicas se acercan a preguntando cómo bajar los kilitos demás. Estos 7 tips te pueden ayudar.
Bajar de peso debe buscar obtener una mejor condición de vida. No todos debemos tener la misma forma ni las mismas dimensiones y es importante dejar el concepto "debo estar flaca"como modo de aceptación social. Si a la hora de correr unos metros nos agitamos o nuestra respiración se entrecorta por un mínimo esfuerzo, los pantalones ya no cierran o aparecen los famosos "flotadores" puede ser necesario reducir algun kilito demás.
Con ir al gimnasio dos veces por semana o con abdominales no basta.
Necesitamos revisar detalles de nuestra vida y comenzar a cambiar algunos hábitos:
- CENA: Si es posible, cenar temprano y poco, para que a la hora de dormir no estemos obligando a nuestro organismo a digerir la grandiosa cena. Recordemos la máxima de oro: DESAYUNA COMO UN REY, ALMUERZA COMO UN PRÍNCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO.
- MASTICACIÓN: Masticar muy bien la comida ántes de tragarla, para que el estómago no tenga que hacer lo que no hicimos nosotros en la boca.
- ALIMENTACIÓN Y BEBIDAS: No consumir bebidas mientras comemos, hacerlo 10 minutos después, en lo posible.
Tener en cuenta que el alcohol fija las grasas, por lo que su MODERADO CONSUMO no afecta (1 vaso chico diario).
- GASEOSAS, AGUA SABORIZADA, ETC: Reducir la ingesta de bebidas azucaradas, el consumo excesivo de azucar eleva el nivel de los triglicéridos y el colesterol y aumenta el riesgo de padecer enfermedades vasculares. La bebida más saludable es el agua.
- NO COMER Y ACOSTARSE A DORMIR: No acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Digestión durante el sueño no combinan, debido a que el organismo continúa trabajando y éste cruce de procesos provoca indigestion. Todo lo que es mal procesado se transforma en material adicional en nuestro organismo. El mal descanso también contribuye al aumento de peso.
- ABDOMINALES SOLOS NO: Es inprescindible tonificar NO SOLO LOS ABDOMINALES sino todos los músculos que componen nuestra faja lumbar, que estabilizan nuestro órganos y postura llamado CORE.
Si a ABDOMINALES + ESPINALES + LATERALES + CRUZADOS + PLANCHAS.
- CAMINATAS O EJERCICIO CONSTANTE: El hombre no nació como ser sedentario, largas horas sentado con posturas inadecuadas favorecen la flacides abdominal. Una dosis diaria de ejercicio es lo adecuado. Ssugerimos caminar más, respirar más profundo, enderezar nuestra postura y relajarnos más.
Estos tips son de suficiente ayuda para lo que quieres lograr y de mucho beneficio para el organismo.
Vivir debe ser igual a "BUENA CALIDAD DE VIDA". La alegría, el optimismo, la confianza y el "sentirse bien" deben ser propiedades que nos acompañen siempre adónde vayamos.
O. Aguilar Serra
Prof. de Educ. Física
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