Los mejores ejercicios para la Zona Media o Nucleo (CORE), son los que se realizan sobre el propio eje lateral del cuerpo mediante la contracción de los músculos implicados con elevaciones laterales en las que son los oblicuos los que intervienen únicamente.
Las Rotaciones de Tronco o giros de cintura, como explicamos en artículos anteriores, pueden ser riesgosos realizados indebidamente.(ver link https://actividadyvida.blogspot.com/2017/11/hacer-giros-de-cintura-si-o-no.html)
Es conveniente, para realizar la rotación de tronco, fijar la cintura escapular, por lo que sugerimos la posición de sentados, mejor sobre un fitball, que obliga a mantener el tono múscular de ésta zona para permanecer en equilibrio.Manos detrás de la cabeza, brazos extendidos y paralelos al piso, codos horizontales con nuestro
cuerpo sin perder la posición, localizamos el movimiento de forma más efectiva en el raquis.
Podemos realizar cinco repeticiones de cada lado expirando al girar.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario