Enfermedad por calor

¿Qué es la enfermedad por calor?

Las enfermedades causadas por el calor pueden ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado y no puede enfriarse efectivamente durante el ejercicio en climas cálidos o húmedos. 

Etapas:

Hay 3 etapas de la enfermedad por calor: 

-Calambres por calor,

-Agotamiento por calor,

-Golpe de calor. 

Calambres por calor.

Los síntomas de calambres por calor incluyen espasmos musculares dolorosos en las piernas, el estómago, los brazos o la espalda. 

Agotamiento por calor:

Los síntomas de agotamiento por calor son más serios. Pueden incluir debilidad, náuseas, dolor de cabeza, ritmo cardíaco acelerado y presión arterial baja. 

Golpe de calor:

La enfermedad más grave relacionada con el calor es la insolación. Los síntomas pueden incluir una temperatura corporal alta (más de 104 ° F), latido cardíaco acelerado, enrojecimiento de la piel, respiración acelerada e incluso delirio, pérdida del conocimiento o convulsiones. 

Se necesita atención médica de emergencia inmediatamente al experimentar alguno de los síntomas de insolación. La insolación no tratada puede causar la muerte. 

¿Cuanta agua beber? Esto depende de tu cuerpo y del tipo de actividad que estés realizando, ya en post anteriores hemos hablado de hidratación, del agua y de las bebidas deportivas, pero sugerimos consultar con tu médico si tienes preguntas sobre la cantidad correcta de agua para beber mientras haces ejercicio. 

¿Cuándo ver a un doctor? Cómo mencionamos anteriormente, necesitan atención inmediata si se presentan: síntomas de deshidratación, agotamiento por calor o insolación. También debes ver a un médico si tienes síntomas de una afección rara llamada hiponatremia. Estos incluyen confusión, dolor de cabeza, vómitos e hinchazón de manos y pies. 

Preguntas para tu doctor ¿Cuánta agua debo beber cada día? ¿Cuánta más agua debo beber cuando estoy haciendo ejercicio? ¿Cuál es la mejor manera para prevenir la deshidratación? ¿Estoy en mayor riesgo de deshidratarme? ¿La altitud afecta la hidratación?

HIDRATACION Y DEPORTE

Si eres un atleta serio o simplemente haces ejercicio para recreación, es importante mantenerte hidratado. Una buena hidratación significa obtener la cantidad correcta de agua antes, durante y después del ejercicio.

El agua regula la temperatura del cuerpo y lubrica las articulaciones. Ayuda a transportar nutrientes para darte energía y mantenerte saludable. Si no estás hidratado, tu cuerpo no puede funcionar al máximo nivel. Puedes sentir cansancio, tener calambres musculares, mareos u otros síntomas graves.

Camino a la salud mejorada, una forma sencilla de asegurarse mantenerte bien hidratado, es controlar tu orina. Si tu orina es generalmente incolora o de color amarillo claro, lo más probable es que estés bien hidratado. La orina de color amarillo oscuro o ámbar puede ser un signo de deshidratación. ¿Cuánta agua debo beber mientras hago ejercicio? No existen reglas exactas sobre la cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio, porque cada persona es diferente. es importrante tener en cuenta factores que influyen en el índice de sudoración, el calor y la humedad del entorno, y cuánto ejercicio realices. 

El American Council on Exercise ha sugerido las siguientes pautas básicas para mantener la  hidratación antes, durante y después del ejercicio:

Beber:

-  500 ml  de agua de 2 a 3 horas antes
  de comenzar a hacer ejercicio.

- 200 ml de agua de 20 a 30 minutos antes
  de comenzar el ejercicio o durante el
  calentamiento. 

- 200 ml de agua cada 20/30 minutos durante
  el ejercicio.
- 250 ml de agua no más de  30 minutos después
  de hacer ejercicio.

Para tener una idea, un vaso lleno, puede contener 250 ml de agua

Es posible que los atletas quieran medir la cantidad de líquido que pierden durante el ejercicio para obtener una medida más específica de la cantidad de agua que se debe beber (de 0.95 a 0.1,4 litros de agua por cada kg de peso corporal perdido).

Relación entre miedo y sudor

Sabemos que la actividad física conlleva a que sudemos, pero muchas reacciones emocionales tembién lo hacen.

En un experimento de la Universidad de Urecht, en Holanda, un grupo de psicólogos recolectó muestras de sudor de hombres mientras veían escenas de películas seleccionadas para evocar sentimientos de miedo y asco.

Luego, le preguntaron a 36 mujeres si podían detectar alguna pista emocional en las muestras de sudor.

Éste experimento demostró que cuando las mujeres eran expuestas a las muestras de sudor derivadas de la emoción de miedo sus propias expresiones faciales reflejaban miedo también. Igualmente con las muestras derivadas de sentimientos de asco. Este hallazgo hizo pensar a los investigadores que el sudor es un mecanismo eficaz de transmisión de estados emocionales de una persona a otra.

 Éstos experimentos dejaron demostrado que no todo lo que abandona el cuerpo con el sudor tiene solamente una naturaleza química.
El sudor es un mecanismo importante de refrigeración, pérdida  y expulsión de componentes químicos y un agente, a su
vez, de mensajes psicológicos.

Que pasa cuando sudamos?

Cuando sudamos, perdemos una pequeña cantidad de minerales y sales junto con el agua que nuestro

organismo expulsa al exterior. Obedeciendo a un sistema naturtal de compensación o regulación térmica que tiene como objetivo la refrigeración corporal con el sudor, conocido como transpiración o diaforesis (medicina).
 La competencia deportiva reduce el azucar en sangre y el glucógeno, y ambos son fundamentales para la energía y el rendimiento. Una persona normal suda cada día aproximadamente 600 o 700 centímetros cúbicos. En éste sudor hay cloruros, urea, amoníaco, proteínas, azúcares, potasio, bicarbonato, restos de metales como zinc, cobre, hierro, niquel, cadmio, plomo y hasta un poquito de manganeso.
Una de las primeras reglas de todo deportista es beber agua en abundancia para compensar las pérdidas ocasionadas.
Tenemos que estar seguros de haber almacenados éstos importantes nutrientes para que no nos falten, con la pérdida de sudor.