Luce mejor tus piernas: EJERCICIOS - PRIMERA PARTE

 

Ejercicios para tus piernas

Controles Clínicos, han comprobado que los ejercicios orientados para pacientes con dolencia venosa en sus piernas son muy importantes.

Practicados en forma regular representan un aporte para:

- acelerar el flujo sanguíneo en las venas de las piernas previniendo posibles trombosis

- resolver el problema de piernas hinchadas, descongestionándolas.

- fortalecer la musculatura de las pantorrillas

- colaborar en el funcionamiento de bombeo que éstos músculos realizan
- mantener un buen estado físico

- desarrollar la flexibilidad y mejorar el estado de ánimo.

Ejercicios para las piernas:

Hagamos una planificación:

Es muy importante para cualquier actividad, estipular: objetivos a cumplir (que deben ser posibles) y duración (para no repetir y no claudicar). Nuestras metas deben ser claras y acordes al tipo de ejercitación  y a los medios disponibles. Con el cumplimiento de nuestro plan, notaremos una mejoría general de nuestras piernas y como van desapareciendo las marcas dejadas por mala circulación.

Podemos mencionar como metas finales:

Objetivos Finales :

 - resolver el problema de piernas hinchadas, descongestionándolas.

- fortalecer la musculatura de las pantorrillas

- colaborar en el funcionamiento de bombeo que éstos músculos realizan

- mantener un buen estado físico

- desarrollar la flexibilidad y mejorar el estado de ánimo.

Para conseguirlos vamos a desarrollar una planificación dividida por partes:

Primera Parte: para nuestros primeros 7 días vamos a plantearnos fundamentalmente:

 

 Objetivos:

  

   - Activar la circulación sanguínea

  - Combatir la "pesadez" que podemos sentir en nuestras piernas al final

    del día.

 Duración: UNA SEMANA

Vamos a los ejercicios!

Posición: acostados boca arriba (decúbito dorsal), piernas elevadas 20-30 cm (sobre un almohadón, por ej.) para los primeros 3 ejercicios.

Ejercicio 1

Flexión y extensión de tobillo alternada con ambos pies, lentamente, repetir 30 veces.

Ejercicio 2

Flexión y extensión de los dedos de los pies,  en la flexión, contraer los dedos de los pies como "garras", repetir 20 veces

Ejercicio 3

Separar los pies ancho de hombros, realizar círculos bien amplios con ambos pies lentamente. Repetir 10 veces a un lado y 10 veces hacia el otro lado, descansar.

Ejercicio 4

Flexión de cadera, elevar las piernas hasta la vertical (podemos apoyarlas en la pared, manteniendo la cola y los talones apoyados) y en ésa posición realizar los movimientos anteriores, lentamente. Repetir 10 veces a un lado y 10 veces hacia el otro lado, bajar las piernas y descansar.

Ejercicio 5 

RELAJACIÓN

Finalizado el 4° ejercicio, bajamos lentamente nuestras piernas hasta quedar acostados y para finalizar la sesión de ejercicios de nuestros primeros 7 días, nos mantenemos en dicha posición relajándonos profundamente, al menos durante 10 minutos. 

Importante:  No incorporase rápidamente luego del 4° ejercicio para evitar la sensación de mareo que puede ocasionar permanecer con las piernas elevadas.

Vamos a realizarlos 3 veces en la semana!

Continuación: Segunda Parte

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