Luce mejor tus piernas: EJERCICIOS - TERCERA PARTE

Ejercicios para tus piernas - Tercera Parte

Regresamos con nuestro  entrenamiento para mejorar las piernas. Para conseguir resultados conviene  respetar el orden de nuestro Plan de ejercicios tal como lo describimos en artículos anteriores (Luce mejor tus piernas . , primera parte , Segunda Parte) si queremos conseguir resultados, es por ello  comenzar con nuestros ejercicios ,respetando la planificación:  sugerimos hacerlo desde la PRIMERA PARTE

Tercera Parte

Objetivos:

   - Fortalecer los músculos de las piernas

   - Favorecer el retorno sanguíneo evitando la formación de várices.
Ejercicio 9

Conservando la posición de los ejercicios anteriores (decúbito dorsal), con piernas extendidas y pies sobre un almohadón, cruzar los pies manteniéndolos apoyados uno contra otro, inhalando;
exhalar lentamente a la vez que enfrentamos ambos empeines con fuerza manteniendo la tensión por 5 segundos aproximadamente, relajar 10 segundos y repetir por 8 veces. Luego cambiar de pie y repetir.

Ejercicio 9

Ejercicio 10

Vamos a necesitar ahora, colocarnos de tal forma que nuestros pies queden contra una pared separados de la misma 2 ó 3 centímetros conservando la postura del ejercicio anterior (sobre un almohadón), necesitamos poder apoyar los pies firmemente en la pared al extender la punta y al apoyar el talón..
El ejercicio consiste en presionar contra la pared ambos pies en forma alternada punta-talón. Mientras con uno apoyo la punta del pie, con el otro apoyo el talón, realizar éste ejercicio por 20 veces y descansar.

Ejercicio 10

Ejercicio 11

Decúbito dorsal, con brazos extendidos al costado del cuerpo para ayudarnos a estabilizarnos durante el ejercicio, flexión de cadera extendiendo las piernas hacia arriba, en ángulo recto. Desde esa posición realizar el ejercicio de bicicleta  durante 1 minuto, al finalizar flexionar las rodillas contra el torso manteniendo las piernas bien elevadas, descansar. Repetir 4 veces y descansar.

Ejercicio 11

Ejercicio 11

Repetir el Ejercicio Número 1 de la Primera Semana y luego la Relajación Final.

Una vez aprendidos todos y principalmente manteniendo una postura correcta, comenzamos nuestro entrenamiento de "Piernas sin Várices" podemos ensamblar las tres rutinas explicadas.

SIEMPRE HACER UNA RELAJACIÓN FINAL.