Un nuevo modo de vida

 

Vamos a hablar de nuestro día a día.

Recordemos la forma en que permanecemos de pie charlando con alguien, durante las horas de trabajo, en la cola de una super o un banco..., cómo nos sentamos durante el almuerzo, conduciendo el automovil, estudiando, frente a la computadora, mirando la serie favorita..., cómo cargamos bolsos, la mochila,  levantamos o trasladamos una maseta, unos ladrillos..., que postura elegimos para pasar nuestro tiempo de ocio o durante las horas de sueño...

Innumerables momentos a lo largo de nuestra vida con hábitos posturales indebidos, completamente desapercibidos para mosotros,  van construyendo la "manera cotidiana de estar", "nuetra postura", que empeora con el paso del tiempo...

Una postura incorrecta,  reiterada día tras día, comienza a acompañarnos y finaliza con nosotros las "24 horas del día, los 365 días del año, todos los años de vida...". 

Lógicamente, se necesita tiempo para compensar tantas horas de mala postura...  pero necesitamos comprender que "la salud comienza con nuestro anhelo de revertir esa postura incorrecta"...Los desequilibrios corporales, tensiones musculares y dolores articulares  generados por  años de malas posturas pueden equilibrarse.

Nuestro programa de Pilates Terapéutico es un método comprobado para volver al equilibrio corporal, mental y emocional necesario para una vida saludable. Nuevas experiencias nos llevarán a conquistar los logros deseados.

Aire libre! la mejor opción de vida!

LO PRIMERO QUE REALIZAMOS AL NACER ES RESPIRAR

Una linda tarde en una pradera!...

Ya sea en un campo, en una plaza, durante una caminata, al lado de un arroyo o a la sombra de un árbol, pero al aire libre, en contacto con la Naturaleza!

Todos hemos experimentado la maravillosa sensación ocasionada por respirar aire puro!

Nuestro cuerpo es Naturaleza y se reconforta rodeado de Naturaleza, nuestros sentidos se agudizan, cambia nuestro humor otorgándonos la alegría indispensable para la vida. 

No decimos nada nuevo, solo recordamos lo maravilloso que es aprovechar algún momento para estar al aire libre.

Vivimos  circunstancias diarias  que, a lo mejor, nos mantienen apartados de poder hacerlo, pero no nos privemos de esos momentos que al comienzo puede que no signifiquen nada, pero que con el transcurrir del tiempo se tornarán indispensables!

Práctica: 

Esos preciosos instantes están al alcance de todos prescindiendo de sitios como la pradera, campo o montaña,  utilicemos  la plazoleta,  nuestra vereda, terraza o patio permitiéndonos  recibir lo que naturalmente necesitamos LA NATURALEZA.

Vamos a dar un simple ejercicio:

Al aire libre, si podemos descalzarnos mejor aún, realizamos 3 respiraciones profundas, tratando de  NO PENSAR en absolutamente nada mientras las realizamos. Si lo conseguimos, aseguramos que en lugar de 3 respiraciones queramos hacer más.  La clave de éste ejercicio es lograr NO PENSAR integrándonos con la naturaleza!!!

ESTRES vs SALUD

ACTIVIDAD Y VIDA:    El Estrés 

   Cada color, cada luz, cada sonido, los fríos o los calores de cada día, llegan a nosotros desde afuera, desde el medio dónde nos encontramos como una y otra información a nuestros sentidos. Cada movimiento que nuestros ojos detectan, cada sonido cada ruido que nuestros oidos escuchen, lo que olemos, lo que nuestra piel siente, es transmitido como señales por nuestros nervios a nuestro cerebro para que determine que debe hacer nuestro cuerpo para no perder el saludable equilibrio que posee preservando la vida. Toda información hostil que recibe es devuelta como necesidad de huir de ésa situación. Informando a nuestro sistema respiratorio que se prepare para dar más oxígeno, a nuestro sistema circulatorio a transportarlo llevando mayor cantidad de alimento a nuestros músculos que deben mover el cuerpo para alejarlo del peligro. Es comprensible cuando tomamos como ejemplo un perro que sale a mordernos mientras pasábamos tranquilamente por la vereda y salimos corriendo, allí nos damos cuenta que el corazón late más rápido, que ni pensamos como correr y que hasta sudamos. Bien, eso es ESTRÉS. Si sumamos todos los días lo mismo, a la semana nos "sentimos agotados".

Pero nosotros no necesitamos que nos corra un perro para tener ESTRÉS, toda angustia, mala noticia, toda emoción desagradable, dispersar nuestra atención en dos o más cosas (escribo en el celular mientras miro televisión, manejo o  mantengo una conversación) todo maltrato reiterado, etc, etc, etc, son señales de ALARMA para que nuestro cuerpo se prepare para la ACCIÓN de huir, aunque no nos demos cuenta.

Para nosotros pasa DESAPERCIBIDO todo lo que sucede en nuestro interior. Por tal razón vivimos tensos, vivimos estresados, en un día a día que no nos colabora demasiado por la prisa de nuestra vida.

Es IMPOSIBLE lograr una MEJOR CALIDAD DE VIDA de ésta forma.

Existe una relación estrecha entre el estrés y  nuestra salud. 

Necesitamos devolverle la ARMONÍA que nuestro cuerpo necesita, con NUEVOS HÁBITOS RESPIRATORIOS  y la técnica de la RELAJACIÓN que proporcionarán el bienestar integral tan necesario.

Día internacional de la actividad física

Por una vida saludable y porque sabemos que la actividad física aporta grandes beneficios al estado mental y emocional, impulsamos a realizarla!

La evidencia científica confirma que la disminución de alegría está relacionada con la disminución de actividad física. Las hormonas involucradas en este efecto son las endorfinas. Según nos muestra la ciencia, no todas las actividades físicas tienen igual estímulo sobre la liberación de endorfinas, sino que en una investigación se comprobó que la liberación de estas hormonas que producen sensación de placer, felicidad y tienen un efecto analgésico natural, es mayor cuando el ejercicio es de alta intensidad y genera un aumento de ácido láctico en sangre. 

Postura, Dolor y Gimnasia Correctiva

Gimnasia Correctiva:
Para hablar de la gimnasia correctiva, debemos referirnos a deficit postural por rutina laboral o actividades cotidianas, sedentarismo y vicios posturales.
La Gimnasia Correctiva posee finalidades concretas:
- Prevención de defectos posturales
- Corrección específica de vicios o alteraciones que afectan principalmente al aparato muscular y al ligamentoso, y que en general, son susceptibles de ser tratados en pequeños grupos homogéneos.
Reservamos la denominación de gimnasia médica o terapéutica a la que se aplica en agresiones posturales graves, en las que existen modificaciones óseas serias y en las que es preciso el tratamiento individual, bajo prescripción y control médico directo.

Cuando hablamos de Educación Física dentro del ámbito escolar, es necesario hacer conocer ésta area específica de la gimnasia debido a que se reciben muchas peticiones de exención a la práctica de ésta materia por parte de padre, directores y alumnos. Cuando todos deberían practicar educación física, pero quizá algunos deban realizar "su" educación física. Los peores dotados de fortuna física son los mejores beneficiados con ésta disciplina, siempre que se ajuste a las necesidades requeridas.

La Gimnasia Correctiva alcanza tales necesidades, tanto en el ámbito escolar como en el ámbito laboral, donde muchos vicios posturales son adquiridos impactando directamente en la columna, musculos y ligamentos. Tirar, sostener, levantar, empujar en forma reiterativa , estar de pie o sentado muchas horas, desencadenan tendinitis en hombro, mano, codo, muñeca, lumbalgias, cervicalgias, etc. que pueden ser prevenidas con una pausa laboral de entrenamiento postural y relajación corporal.


Es un tiempo invertido en calidad de vida, mejora del
rendimiento y prevención de problemas posturales y dolores.

La formación corporal es una tarea educativa que busca la perfección física. Su objetivo fundamental es la recuperación de la postura normal, lo que representa la expresión sicosomática y el mejoramiento de funciones que han sido agredidas.

https://actividadyvida.blogspot.com/2018/11/la-columna-por-que-cuidarla.html

Dolor de Espalda

Cuadrado Lumbar

El Cuadrado Lumbar es uno de los músculos pocos conocidos generalmente, pero muy importante en las actividades cotidianas. Siendo un par de músculos situados a ambos lados de la columna lumbar, con su punto de inserción en la cresta ilíaca, por debajo y por arriba en el borde caudal de la 12° costilla, fijándose por el lado interno en las apófisis de las vértebras lumbares.

Su acción es estabilizar la pelvis cuando estamos erguidos, otrogandonos la posibilidad de mover el tronco hacia los lados, protegiendo nuestra columna y evitando su responsabilidad en estas acciones. El debilitamiento del músculo Cuadrado Lumbar deja todo el trabajo de fuerza para ser absorvido por nuestra columna y todos los ligamentos inbolucrados en dicha zona.
Es así como aparecen dolores de espalda, en la cintura, en la columna, que reducen la calidad de nuestras vidas.
Toda la fuerza que debe realizar éste músculo, cuando no es fortalecido, hace que la haga la columna, ocasionando si o si dolores y malestares.

Las Planchas Laterales son ejercicios posibles de realizar en nuestros hogares, respetando simpre mantener la posición en forma correcta, que colaboran principalmente en el fortalecimiento del músculo Cuadrado Lumbar y por consecuencia, evitando tantos dolores producidos por la inflamación tendinosa de la zona lumbar.

Es importante cuidar nuestra postura siempre. Ni demasiado erguidos, produciendo una hiperextensión ni premanentemente flexionados, "hombros caidos".

Una postura correcta y el fortalecimiento de la zona media colabora en una mejor calidad de vida.
Comprendiendo que el dolor es una "experiencia sensorial y emocional" desagradable asociada a una lesión  real o potencial, deducimos que algunas dolencias son derivadas del estres cotidiano. Te sugerimos visitar el enlace que dejamos a continuación:
https://actividadyvida.blogspot.com/2017/11/el-estres-consecuencia-de-la-vida.html

Vivir Mejor

Hoy es el día de activar el cuerpo y relajar la mente!
Camina, pero no corras, evita tropezar;
Respira, es tu mejor alimento, que alguna de ellas sean profundas;
Mira con alegría lo que te rodea, aunque suponga un esfuerzo, el optimismo y el éxito no se logran con caras largas;
Trabaja pero tómate unos instantes para darte cuenta lo que haces en cada momento, el instante perdura en el mismo instante y se pierde en el tiempo.!
Buen fin de semana largo!