Piernas: dolor?, mala circulación?
"El 70% de la población mundial tiene problemas de circulación en las piernas."
Entre el 70 y 80 % de la población mayor de 60 años padece várices.
Secretaría de Salud
No debemos prestarle atención a nuestras piernas solo cuando duelen o ya vemos várices, debemos tomar medidas preventivas para mejorar la circulación sanguínea si es que queremos mejorar nuestra calidad de vida.
Piernas: dolor?, mala circulación?
Hablamos de mala circulación que también merece atender su procedencia y lo haremos en otra oportunidad, pero a partir de ésta insuficiencia circulatoria se desencadenan una serie de consecuencias evidenciadas por hinchazón, pesadez, dolor y las clásicas várices y arañitas. Si nos damos cuenta lo que estamos mencionando podremos prevenir cualquier tipo de complicación.
Cuidados al alcance de todos
Estar mucho tiempo de pie, uso de tacones por horas, caminatas al trabajo, la oficina, las compras en el super, etc. padeciendo de insuficiencia circulatoria pueden ocasionar la tan desagradable sensación de pesadez y dolor en las piernas, que al llegar la noche dan ganas de levantarlas y ponerlas a descansar...
Las primeras medidas que podemos, tomar en casa, cuando padecemos dolores en las piernas son:
- Reposo: incorporar momentos de reposo, tras horas de pie, usando tacones, etc., dejando descansar nuestras piernas no es imposible y a la vez es muy saludable.
- Elevación: aprovechar los momentos de reposo para levantar las piernas es lo recomendable. De esa forma colaboramos con la circulación sanguínea impidiendo la formación de várices. Nuestra sangre,, con cada latir, inicia un recorrido de descenso desde el corazón hasta nuestros pies por las arterias y debe regresar ascendiendo desde los pies al corazón por las venas, que poseen pequeñas válvulas para impulsar la sangre hacia arriba. Las várices aparecen cuando estas válvulas se dilatan
y falta fuerza para que éste regreso se produzca , por tal motivo mantener las piernas elevadas favorece el retorno sanguíneo. Ver los ejercicios: ,,,,,,,
- Caminar (si por ese momento podemos dejar atrás las preocupaciones mejor): es un ejercicio que favorece la circulación sanguínea.
- Tengamos en cuenta que los músculos de nuestro cuerpo se contraen permanentemente para producir las fuerzas requeridas en cada movimiento por lo que necesitan: elongación!!! 4 veces al día tome 5 minutos para elongar piernas, espalda, cuello, brazos, SIEMPRE evitando probables contracturas.
- Buena hidratación: beber agua entre 1,5 y 2 litros diarios puede mejorar la circulación sanguínea.
- Consulte a su médico! Estas sugerencias son primeros pasos elementales al alcance de todos pero no desestiman la visita a un profesional ni la realización de controles médicos periódicos.
Los trastornos circulatorios son muy comunes en la sociedad actual, al punto que en todo hogar alguien que vive allí los padece, con iguales o diferentes manifestaciones. Es momento que prestemos atención a nuestros miembros inferiores y a la carga inadecuada que podemos estar ocasionando.
Plan de entrenamiento para piernas sin várices:
Los invito a comenzar un entrenamiento para corregir éstos inconvenientes:
