Postura, Dolor y Gimnasia Correctiva

Gimnasia Correctiva:
Para hablar de la gimnasia correctiva, debemos referirnos a deficit postural por rutina laboral o actividades cotidianas, sedentarismo y vicios posturales.
La Gimnasia Correctiva posee finalidades concretas:
- Prevención de defectos posturales
- Corrección específica de vicios o alteraciones que afectan principalmente al aparato muscular y al ligamentoso, y que en general, son susceptibles de ser tratados en pequeños grupos homogéneos.
Reservamos la denominación de gimnasia médica o terapéutica a la que se aplica en agresiones posturales graves, en las que existen modificaciones óseas serias y en las que es preciso el tratamiento individual, bajo prescripción y control médico directo.

Cuando hablamos de Educación Física dentro del ámbito escolar, es necesario hacer conocer ésta area específica de la gimnasia debido a que se reciben muchas peticiones de exención a la práctica de ésta materia por parte de padre, directores y alumnos. Cuando todos deberían practicar educación física, pero quizá algunos deban realizar "su" educación física. Los peores dotados de fortuna física son los mejores beneficiados con ésta disciplina, siempre que se ajuste a las necesidades requeridas.

La Gimnasia Correctiva alcanza tales necesidades, tanto en el ámbito escolar como en el ámbito laboral, donde muchos vicios posturales son adquiridos impactando directamente en la columna, musculos y ligamentos. Tirar, sostener, levantar, empujar en forma reiterativa , estar de pie o sentado muchas horas, desencadenan tendinitis en hombro, mano, codo, muñeca, lumbalgias, cervicalgias, etc. que pueden ser prevenidas con una pausa laboral de entrenamiento postural y relajación corporal.


Es un tiempo invertido en calidad de vida, mejora del
rendimiento y prevención de problemas posturales y dolores.

La formación corporal es una tarea educativa que busca la perfección física. Su objetivo fundamental es la recuperación de la postura normal, lo que representa la expresión sicosomática y el mejoramiento de funciones que han sido agredidas.

https://actividadyvida.blogspot.com/2018/11/la-columna-por-que-cuidarla.html

Dolor de Espalda

Cuadrado Lumbar

El Cuadrado Lumbar es uno de los músculos pocos conocidos generalmente, pero muy importante en las actividades cotidianas. Siendo un par de músculos situados a ambos lados de la columna lumbar, con su punto de inserción en la cresta ilíaca, por debajo y por arriba en el borde caudal de la 12° costilla, fijándose por el lado interno en las apófisis de las vértebras lumbares.

Su acción es estabilizar la pelvis cuando estamos erguidos, otrogandonos la posibilidad de mover el tronco hacia los lados, protegiendo nuestra columna y evitando su responsabilidad en estas acciones. El debilitamiento del músculo Cuadrado Lumbar deja todo el trabajo de fuerza para ser absorvido por nuestra columna y todos los ligamentos inbolucrados en dicha zona.
Es así como aparecen dolores de espalda, en la cintura, en la columna, que reducen la calidad de nuestras vidas.
Toda la fuerza que debe realizar éste músculo, cuando no es fortalecido, hace que la haga la columna, ocasionando si o si dolores y malestares.

Las Planchas Laterales son ejercicios posibles de realizar en nuestros hogares, respetando simpre mantener la posición en forma correcta, que colaboran principalmente en el fortalecimiento del músculo Cuadrado Lumbar y por consecuencia, evitando tantos dolores producidos por la inflamación tendinosa de la zona lumbar.

Es importante cuidar nuestra postura siempre. Ni demasiado erguidos, produciendo una hiperextensión ni premanentemente flexionados, "hombros caidos".

Una postura correcta y el fortalecimiento de la zona media colabora en una mejor calidad de vida.
Comprendiendo que el dolor es una "experiencia sensorial y emocional" desagradable asociada a una lesión  real o potencial, deducimos que algunas dolencias son derivadas del estres cotidiano. Te sugerimos visitar el enlace que dejamos a continuación:
https://actividadyvida.blogspot.com/2017/11/el-estres-consecuencia-de-la-vida.html

Vivir Mejor

Hoy es el día de activar el cuerpo y relajar la mente!
Camina, pero no corras, evita tropezar;
Respira, es tu mejor alimento, que alguna de ellas sean profundas;
Mira con alegría lo que te rodea, aunque suponga un esfuerzo, el optimismo y el éxito no se logran con caras largas;
Trabaja pero tómate unos instantes para darte cuenta lo que haces en cada momento, el instante perdura en el mismo instante y se pierde en el tiempo.!
Buen fin de semana largo!

Gimnasio en Casa

Gimnasio en nuestra casa: 
Con muy pocos implementos y algunas concideraciones podemos aprovechar la comodidad de nuestra casa para realizar nuestra rutina de ejercicios.









Tips a tener en cuenta:


1. Elegir tre días en la semana, que no sean seguidos, para realizar nuestra rutina de ejercicios y encontrar un horario que solamente dispondremos para tl fin, al que llamaremos: "el horario del gimnasio"




2. Necesitamos estar a gusto, el lugar, debe tener buena ventilación y temperatura adecuada.



3. Avisemos a familiares, conocidos, etc, de nuestro horario de ejercitación para que no nos interrumpan. 





4. Apagar el celular (movil) durante la sesión de ejercicios.





 5. Disponer de ropa adecuada, necesitamos estar cómodos.

6. Tener a mano:  toalla, botella con agua y una colchoneta, manta o alfombra para ponerla debajo.




7. Hacernos un PLAN de entrenamiento: no es dificil, a partir de los días y horarios que nosotros destinemos elegimos TRES días a la semana, UNA hora por día. Así mantendremos nuestra rutina. Lo que va a variar son los ejercicios, la complejidad de los mismos que irá aumentando y la exigencia. 

No necesitamos ni máquinas de ejercicios ni demasiados pesos para cargar, recordemos que para "endurecer" abdomen, piernas, gluteos y brazos utilizando nuestro propio peso del cuerpo y una técnica adecuada de ejecución convinada con reiteraciones del movimiento  ya basta.

8. Nuestro plan de actividades debe tener 3 partes definas: calentamiento al inicio (10'), ejercicios (40´) y elongación (15´) como mínimo.

Cansancio Muscular - Recuperación

Es normal la sensación de cansancio cuando iniciamos cualquier tipo de actividad física. Los músculos, al disminuir su trabajo por un tiempo deben ser entrenados nuevamente para recuperar el trofismo natural del cuerpo que permite realizar las mínimas exgencias diarias. Y fortalecerlos aún más si los vamos a someter a una actividad física.

Toda actividad finisemanal podemos considerarla "sedentarismo". Para salir de éste estado se necesita una práctica organizada y repetida, al menos, tres veces por semanas si queremos evitar lesiones y no sentirnos cansados.

El exceso de ejercicio es también contraproducente para las articulaciones, quienes sufren mucho a mediano o largo plazo.

5 tips necesarios para recuperarse del  cansancio muscular :

- MOVIMIENTOS ARTICULARES previos a la misma para oxigenar los músculos

- HIDRATACIÓN  y reposición de sales

- ALIMENTACIÓN ADECUADA: mantener una dieta variada para incorporar los nutrientes 

  necesarios

- ELONGACIÓN SIEMPRE  luego de una actividad física, evitando contracturas posteriores.

- DESCANSO, una máxima del entrenamiento dice: la actividad destruye, el descanso construye.

  Es en éste período cuando se construye la masa muscular.

  

Enfermedad por calor

¿Qué es la enfermedad por calor?

Las enfermedades causadas por el calor pueden ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado y no puede enfriarse efectivamente durante el ejercicio en climas cálidos o húmedos. 

Etapas:

Hay 3 etapas de la enfermedad por calor: 

-Calambres por calor,

-Agotamiento por calor,

-Golpe de calor. 

Calambres por calor.

Los síntomas de calambres por calor incluyen espasmos musculares dolorosos en las piernas, el estómago, los brazos o la espalda. 

Agotamiento por calor:

Los síntomas de agotamiento por calor son más serios. Pueden incluir debilidad, náuseas, dolor de cabeza, ritmo cardíaco acelerado y presión arterial baja. 

Golpe de calor:

La enfermedad más grave relacionada con el calor es la insolación. Los síntomas pueden incluir una temperatura corporal alta (más de 104 ° F), latido cardíaco acelerado, enrojecimiento de la piel, respiración acelerada e incluso delirio, pérdida del conocimiento o convulsiones. 

Se necesita atención médica de emergencia inmediatamente al experimentar alguno de los síntomas de insolación. La insolación no tratada puede causar la muerte. 

¿Cuanta agua beber? Esto depende de tu cuerpo y del tipo de actividad que estés realizando, ya en post anteriores hemos hablado de hidratación, del agua y de las bebidas deportivas, pero sugerimos consultar con tu médico si tienes preguntas sobre la cantidad correcta de agua para beber mientras haces ejercicio. 

¿Cuándo ver a un doctor? Cómo mencionamos anteriormente, necesitan atención inmediata si se presentan: síntomas de deshidratación, agotamiento por calor o insolación. También debes ver a un médico si tienes síntomas de una afección rara llamada hiponatremia. Estos incluyen confusión, dolor de cabeza, vómitos e hinchazón de manos y pies. 

Preguntas para tu doctor ¿Cuánta agua debo beber cada día? ¿Cuánta más agua debo beber cuando estoy haciendo ejercicio? ¿Cuál es la mejor manera para prevenir la deshidratación? ¿Estoy en mayor riesgo de deshidratarme? ¿La altitud afecta la hidratación?

HIDRATACION Y DEPORTE

Si eres un atleta serio o simplemente haces ejercicio para recreación, es importante mantenerte hidratado. Una buena hidratación significa obtener la cantidad correcta de agua antes, durante y después del ejercicio.

El agua regula la temperatura del cuerpo y lubrica las articulaciones. Ayuda a transportar nutrientes para darte energía y mantenerte saludable. Si no estás hidratado, tu cuerpo no puede funcionar al máximo nivel. Puedes sentir cansancio, tener calambres musculares, mareos u otros síntomas graves.

Camino a la salud mejorada, una forma sencilla de asegurarse mantenerte bien hidratado, es controlar tu orina. Si tu orina es generalmente incolora o de color amarillo claro, lo más probable es que estés bien hidratado. La orina de color amarillo oscuro o ámbar puede ser un signo de deshidratación. ¿Cuánta agua debo beber mientras hago ejercicio? No existen reglas exactas sobre la cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio, porque cada persona es diferente. es importrante tener en cuenta factores que influyen en el índice de sudoración, el calor y la humedad del entorno, y cuánto ejercicio realices. 

El American Council on Exercise ha sugerido las siguientes pautas básicas para mantener la  hidratación antes, durante y después del ejercicio:

Beber:

-  500 ml  de agua de 2 a 3 horas antes
  de comenzar a hacer ejercicio.

- 200 ml de agua de 20 a 30 minutos antes
  de comenzar el ejercicio o durante el
  calentamiento. 

- 200 ml de agua cada 20/30 minutos durante
  el ejercicio.
- 250 ml de agua no más de  30 minutos después
  de hacer ejercicio.

Para tener una idea, un vaso lleno, puede contener 250 ml de agua

Es posible que los atletas quieran medir la cantidad de líquido que pierden durante el ejercicio para obtener una medida más específica de la cantidad de agua que se debe beber (de 0.95 a 0.1,4 litros de agua por cada kg de peso corporal perdido).